俺はPCやスマホの輝度を落として、夜は部屋を薄暗くしてる。 それで睡眠の質が向上したかはわからない。

ブルーライト自体が都市伝説のたぐい。 ブルーかどうかに関係なく、眩しい刺激がＮＧらしいので、サングラスは有効だけど、 スマホのライトを暗めにするだけで十分やで。