普通より多めのタンパク質と難消化性デキストリンとマルチビタミン剤摂っとけ

COMP

とうす、にりじん、ばらば

ブロッコリーと鶏肉やないの？

豆腐に納豆とキムチをかけて。 ぶっちゃけそんなに美味しくはないけど。

青魚とか玄米とか？ 食品で栄養賄おうとするよりサプリメントで補った方が早いような気もするけど

アブラナ科の野菜（ブロッコリー、キャベツなど） 良質なたんぱく質　玉子とか、鮭とか、お豆腐とか ベータカロチン、にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ あとほかほかごは...

女

餃子は完全食

牛乳 カロリーメイト バナナ 沼 など

カロリー（カレーライスなどなんでも） プロテイン（プロテインドリンク、ビタミンと食物繊維も添加されていることが多い） ビタミン（ビタミン剤、ＣやＢ、鉄分など） 　 だけど餃...

キムチ 乳酸菌と野菜が入ってるしニンニクでビタミンB？とかが摂れそう