■三日坊主にならなずに一ヶ月間毎日続ける方法を考えてみる。

一ヶ月継続するだけでも難しい。誰だって三日坊主に似た経験ぐらい持っているはず。私自身も継続できないことが多いので、どのようにしたら一ヶ月間継続できるかを考えてみた。考えたというよりただの思いつき。なのでまだ実行していない。

意思が弱い場合や、それほど重要でない自発的な場合、とりあえずなにかしたい人向け。

１　設定時間を短くする

たとえば、「英語の勉強を毎日１時間する」という目標があったとする。一時間は長いので、代わりに、「毎日５分間英単語の勉強をする」にする。短く分割できる場合はとにかく分割する。

２　短い時間の目標を複数考える。

＜例＞

　・英単語を５分勉強する

　・リスニングを５分勉強する

　・英語の文章を５分ぐらい読む

　・英語で日記を５分ぐらいで書く

（※ただの例なので、中身はあまり気にしないでください。）

３　英語の勉強をするという件に限ると、４つの目標ができる。さらに、英語とは関係のない適当な目標も追加してみる。

＜例＞

　・５分間デッサンの練習をする

　・腕立て伏せ２４回！！

　・腹筋２４四回！！

　・スクワット二２４回！！

　・５分でできる料理をする

　・楽器の練習のために一曲ぐらい演奏する

「五分でわかる」でググッて、出てきたものを適当に勉強するもよし、その中で毎日続けられそうなものを探すのもよし、適当に追加する。

ちなみに今１０個挙げたが、全部あわせても４０分程度。

これだけ目標をあげればひとつぐらいは一ヶ月継続できるのでは？と思う反面、ある日突然すべてをやらなくなってしまう可能性もあるので、次は消極的目標を考える。

４　「何々をやらない」という目標を複数考える。

＜例＞

　・おなにーとかしない

　・お菓子とかを買わない

　・十一時以降ははいんたーねっとかやらない

　・テレビやゲームとかしない

　・カフェインとか取らない

　・お酒とか飲まない

　・タバコとか吸わない

　・にちゃんねるとか見ない

　・深夜アニメとか見ない

　・mixiとかやらない

　・ニコ動とか見ない

とにかく、やめた方がいいとかやめたいとか思っているものを考える。これで、もし万が一やる気がなくなって何もする気もなくなって鬱になっても消極的目標は何とか達成できるはず！

しかしながら、「おい、五分程度じゃ何にもできねーよカス！アホ！バカ！」とかなんとか言われると心が痛むのでもっと時間のかかる目標も考えてみる。時間がかかるようなものは気合を入れなけつづかない

５　もうちょっと時間のかかる目標を複数考えてみる。

＜例＞

　・ジョギングする

　・試験の勉強する

　・毎日一枚絵を描く

など…。これらは短く区切ってやることは難しい。短く分割できるならする。できないならそのままでよいので目標に追加する。

さいご

１～５ので考えた目標の中から、できるだけ多くチョイスしそれらを開始する。

消極的目標や一回に時間のかかる目標も含めるべし。どれだけ選ぶかは時間や能力の許す限り。

一時間ぐらいでもかなりの数の目標は持てる。

なぜ数を重視しているかというと、複数選択しているので、途中で投げ出してもほかの目標はまだあるよ、だからきっと一個ぐらいは一ヶ月続くよ、という安直な発想。

些細なことでも一ヶ月間継続することで多少の自信につながるし、一ヶ月ぐらいで物事に適応し習慣化できるらしい（それ以降はあまり苦労しなくてもよいかもしれないということ）

継続できたら、またもう一度同じように新しい目標を複数導入したり、５分だったのを１０分にするなどステップアップを考える。そうすると継続は力なりを徐々に体感できる…かもしれない。

Permalink | 記事への反応(3) | 08:37

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