結論から言うと、脛のストレッチでかなり改善した
具体的には床でも椅子の上でもいいが、ストレッチしたい側の足を正座のように畳み、膝に手をかけ持ち上げていく
足首の外前側、そして脛の外前側に効いてくることを意識する。全てのストレッチがそうだが、痛気持ちいい程度にしておくこと。詳しくはググってくれ
これで10年来の腰痛がかなり改善した。即効性もあるしオススメである
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