①苦痛な時間は日にちを紙に書く
②苦痛な時間や日にちに対しては、「前もってやれること」、「準備」、「当日の流れ」、「終わった後のアフターに何するか」を書きだしておく。特に、初めてのことをやる場合は念入りに。
③苦痛な時間が終わるまでの時間を脳内でカウント。「１日後には終わっている」みたいな認識。
④苦痛の間の休みには全力で休めるように何もしないような時間を作る。
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