金曜 朝　サーモンとアボガドサラダ 昼飯　油淋鶏とうどん 夜　ピーマンの炒飯　梅酒 土曜 昼　マック 夜　カレー　アイス 今日 ポテト シーザーサラダ レモンケーキ

たんぱく質足りてないな 鶏肉なら男性は一日200グラム