あすけんで食事を記録してみる、とか
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朝 牛乳と何かしらのフルーツ、あるいは卵かけご飯に納豆 昼 何かしらの大きいパン（スイートブールベビロテ）とプロテインドリンク、物足りないときは魚肉ソーセージ 夜 ご飯...
どういう悩みや課題を抱えているか次第だろ。 太っているとか、健康診断で何かの数値が悪かったとか、トレーニングしてても筋肉つかなくて困ってるとか、 そういうのが分からないな...
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