昨日は筋トレだけした。合わせて書く。 筋トレ ベンチプレス 50-40-30 kgで15回、10回ずつの2セット ダンベルカール 13-10-8 kgで15回ずつ2セット クランチ 30回ずつ2セット バイシクルクランチ...