体重1kgあたり1.5gのたんぱく質で1日の摂取量は十分として、体重70kgなら1日105g。
肉はだいたい100gあたり20gのたんぱく質を含んでる。
卵は1個につき6.5gくらい。
納豆も1パックで6.5gくらい。
朝：納豆2パック、卵1つで19.5g
昼/夜：肉を200gずつで合計80g
これだけでほぼ必要量満たせる。肉、卵、大豆以外からもう少したんぱく質を摂取するだろうし、間食でたんぱく質多めの何かをかじれば十二分。
ボディビルやフィジークの大会に出るなどであれば話は別だろうけど。
Permalink | 記事への反応(2) | 22:02
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>>200gの肉を2食<< そんなことしたくないからプロテイン飲んでるんですよ。
難しい量じゃないと思ったが、相当食が細いのかな。残念。
タンパク質だけ取れて他のことどうでもいいならそれで良いけどさすがにな、、、。特に脂質がエグいことになりそう。
鶏胸肉を食えよ
そうなるとプリン体が心配になるな。400gとなると。
毎日鶏胸肉でお腹いっぱいになるのは控えめに言って最悪
肉200gって、せいぜい並みかやや小さめのステーキ1枚分。そんなもんでお腹いっぱいにならんだろ。
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