食物繊維多めに取るだけやで。
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まず便座に深く座ってケツを突き出すようなポーズをとる(骨盤を前傾させる) 膝がなるべく90度になるようつま先を立てる。 (ここまではTwitterで見た) ここからが重要なんだが、 肛門...