■anond:20230120132512

普通の腕立てをもう一回も上がらないよォってとこまでやって、上がらなくなったら膝ついてもう一回も上がらないよォってとこまでやって3分休憩してそれを3回繰り返す

それを2日に1回行う

胸肩腕ならそれで充分細マッチョくらいまでは行ける

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