厚労省の「こころの耳」というサイトに色々書いてあるよ。

部屋を温める 暖かい格好をする 暖かくして寝る 湯船に浸かる

1日3食バランスのいい食事 日光を浴びる

セロトニンを増やす。 具体的にはバナナを食べる。みそ汁を飲む。 意外とこれでオレは楽になった。

メシ、フロ、ネル

ブプロピオン 日本では禁煙用の薬としてのみ使われてるけどアメリカでは抗うつ薬の中でもかなり主力

温泉に行くといいよ。都内なら400円ちょっとで入れる銭湯温泉がたくさんある。 歩く用のスニーカーを買って川沿いの遊歩道とかのんびり歩くのもいいよ。 筋トレと違って景色が変わる...

メンタルの不調といっても原因がいろいろあるじゃん？ 栄養失調系なら、食事の改善をしない限り治らないし、 本当に冬季うつなら、日光浴と部屋の温度を高めにするしかないし、 ス...

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クンニ✋（👁👅👁）🤚

セントジョーンズワートのサプリを飲む。 ただ、寝る前の服用だと悪夢を見た報告もあるんで気をつけた方がいいかも

ちょっといい入浴剤買って風呂に入る

激辛料理：辛いものを食べることで刺激を受けた体が痛みを和らげるために快楽物質を分泌するため心が安らぐ。つまりマイルドなリストカット。 サウナ：急激な温度に晒された体が危...

冬季うつのときヨーロッパの人は砂糖を大量摂取するようだ。

デパス

銀行にいって100万下ろして封筒に入れよう。たった100万ポッチでもそれなりの厚みになる。 いろいろあったけど今手元に100万あるから良いやってなる

昼間に散歩。散歩！日光を浴びるのが大事

メンタルにいいのは筋トレよりランニングなんだけど ランニングも走る時間を間違えると鬱っぽくなるから注意が必要なんだよね。 ガチンコランナーじゃなければ夕方から夜のランは避...

科学的根拠があるのは不足しやすいビタミンDやトリプトファンを食品等から補って十分な睡眠をとることだけ 日光を浴びれない時期は魚をまめに食え

よく一人で一泊旅行するよ。 近場でもいいの。 簡単な荷造りしてよく知らない場所で夕食とって、ゆっくり風呂入ると非日常感でリセットできる。

これ https://anond.hatelabo.jp/20220531004210

銀行から100万くらい下ろしてきて、普段使うテーブルの上に置いてみる。 当面、何があってもこれがあれば対処できるんだという安心感が得れて、メンタル回復するよ。

認知行動療法やれ。ちょっと不調になった程度ならネットや本を見て独学でできる。

自分のやってること。 散歩。血流をよくして、ふだん見ない景色を見ることで脳を刺激する。 マルチビタミンとミネラルのサプリを取る。取り過ぎるのも怖いので半日分くらいでいい。...

医者にかかって診断を受ける、会社を休む、とにかく寝る、診断された病名等があれば、とにかく調べて対処法を学ぶ。 とりあえず社内で環境を変えられないか模索し、ダメそうなら転...

メンタルって骨折みたいなもんで折れるか折れないかなので、休職して完全休養と投薬してそのあと楽な仕事に転職するしかない。 ヒビが入る　みたいな現象もあるけどレアケースだし...

塩を多めに摂る

寝ろ！

・日光を浴びる ・タンパク質・ビタミン・ミネラル・糖質を毎食とる ・呼吸が浅くなっていたら深呼吸する ・会社帰りに1-2駅歩く ・睡眠は7-8時間とる 去年ぐらいから、おかずにタン...

それでも筋トレが最強なんだよなあ。 たぶん、筋トレ直後に何も変わらんなと感じたんだろうけど、 そうじゃなく、筋トレを継続することに付随する効果で鬱に対抗する感じなんだよ。...