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まず夜は12時になったらいったん寝るという習慣を付けましょう。 そして何か有意義なことをするのなら、朝早く起きてやる。 これだけでかなり変わりますよ。
その習慣はどうやってつけるんや… 誰にも強制されない環境で毎日決まった時間に○○するって難しくない？
オフトゥンに入って電気全部消してカーテンも閉めて真っ暗にしてじっとしてろ
それがむずかしい スマホ見ちゃうし、暗い中じっとしてると不安になってくる
12時に寝るためのアラームをセットして、 BGMに人の声のするBGMを流す。
とりあえずアラームセットした。あと頑張ってみる。
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