キャリブレーションの失敗か、未実施かもしれません。

上げる方法聞きたいわ

まずに自分の状態に自覚的である点が素晴らしい。周りを見てください、案外これが難しい。 次にそれを他者に吐露出来るのが素晴らしい。溜め込むは良くありません。