アーサナ（プラーナヤーマを意識しつつ）
陸上クンバカ 120秒
ダルドリー・シッディ 20回2セット
水中クンバカ 60秒2セット（安全第一で）
ガウティ 手ぬぐい1セット
ガージャガラニー 10リットル1セット
サウナクンバカ 60秒2セット（安全第一で）
ダルドリー・シッディ 10回3セット
ムドラー
ナーディーポンプ（力を抜くためにまぬけな顔を作りながら）
龍ケ崎より愛を込めてーーーーー
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