・ワンハンドショルダープレス 33kg × 6セット
・サイドレイズ 10kg × 4セット
・フロントレイズ 10kg × 1セット
・リアレイズ 10kg × 2セット
・アーノルドプレス 10kg × 1セット
・プロテイン 40g
計 1時間
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