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はてなキーワード: 腸腰筋とは
バレエ/新体操/ダンス/マリンスポーツを浅くやってたエンジョイ勢です。実は陸上は範疇外です。釣りました。
腹だし＆ブルマの何が良いのか伝えたいと思います。これは足の可動域の問題です。
「前後に足を振り上げる」動作をするときに使う「腸腰筋」の動きをなるべく妨げないようになっているのがあの服装です。
この筋肉は肋骨のすぐ下の背骨から腹、骨盤を通り、太ももの付け根に繋がっています。
「足を付け根から動かす」必要がある場合、この筋肉を使わなければなりません。足の付け根は骨盤ではなく、肋骨すぐ下なのです。
ここを伸縮性のある素材で覆ってしまうという案があります。が、その伸縮性のある素材の裾を骨盤で止めようとする場合、強く締め付ければそれだけ腸腰筋の動きを阻害します。
弱く止めればまくれ上がります。留め具無しのセパレート式のフィットネス水着で泳いだ経験のある方なら分かるはずです。
ではなるべく動きを阻害しないで体の動きに沿って足の付け根まで覆うとします。そうするとレオタードになります。
あれは正直ものすごく面倒です。着替えとかトイレとか。（水着で大体の人は経験があるはずなんですが）
着なきゃいけない伝統（バレエや新体操）でもなければ避けたいのではないでしょうか。
そもそもレオタードと腹だしなら腹だしのほうが恥ずかしくない気がします。個人的には。
ブルマも同じように足の動きをなるべく邪魔しないための服装です。
筋肉はわりと繊細で、少しでも引っ張られると力が分散します。なので可能な限り太ももを覆わないのが一番パフォーマンスが出ます。
（一時期流行ったスポーツタイツも正しく装着しなければ意味が無いとだいぶ浸透したと思います）
https://number.bunshun.jp/articles/-/846814?page=2
運動やってる時はちょっとでも結果が上がるならやりたいんですよ。
見られるのもまあそんなに恥ずかしくないです。全員同じ格好している空間なら平気です。それが生足レオタードであろうとも。
| 時間 | 記事数 | 文字数 | 文字数平均 | 文字数中央値 |
|---|---|---|---|---|
| 00 | 116 | 15046 | 129.7 | 63 |
| 01 | 108 | 11485 | 106.3 | 66 |
| 02 | 95 | 7708 | 81.1 | 53 |
| 03 | 48 | 3459 | 72.1 | 53 |
| 04 | 28 | 2082 | 74.4 | 50.5 |
| 05 | 15 | 1701 | 113.4 | 67 |
| 06 | 23 | 2095 | 91.1 | 43 |
| 07 | 15 | 2435 | 162.3 | 62 |
| 08 | 70 | 7841 | 112.0 | 53 |
| 09 | 99 | 15618 | 157.8 | 51 |
| 10 | 144 | 10909 | 75.8 | 42 |
| 11 | 186 | 18818 | 101.2 | 41.5 |
| 12 | 123 | 11511 | 93.6 | 46 |
| 13 | 171 | 15748 | 92.1 | 29 |
| 14 | 129 | 9692 | 75.1 | 43 |
| 15 | 134 | 15743 | 117.5 | 50 |
| 16 | 98 | 9823 | 100.2 | 40 |
| 17 | 83 | 8331 | 100.4 | 40 |
| 18 | 146 | 20349 | 139.4 | 41 |
| 19 | 94 | 15973 | 169.9 | 52.5 |
| 20 | 158 | 22541 | 142.7 | 54 |
| 21 | 143 | 19215 | 134.4 | 54 |
| 22 | 140 | 18880 | 134.9 | 50.5 |
| 23 | 101 | 13819 | 136.8 | 39 |
| 1日 | 2467 | 280822 | 113.8 | 47 |
オッカム(6), セレブバイト(8), 同時通訳(8), 解雇予告手当(6), 腸腰筋(4), 労働審判(6), エデュケーション(3), ストレッチポール(3), スパイダーバース(5), ネッチョリ(3), 労働契約法(3), 顧問弁護士(3), 対等(25), 保育士(8), 外注(7), 育休(9), 唐揚げ(7), オーバー(7), 保育(6), 冷凍(11), 休職(5), 楽曲(5), 派遣(26), サイコパス(8), フツー(9), 五輪(22), まんこ(12), フリーランス(8), 欠陥(8), 品質(8), 育児(26), 専業主婦(16), セクハラ(28), キャリア(13), 依存(14), メンヘラ(14), ウマ娘(14), 離婚(20)
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わかりました。アドバイスありがとうございます。
腸腰筋ストレッチと腰方形筋ストレッチ、詳しく書いていただいて本当に有難いです。
腸腰筋、昔に腰痛の本でここをほぐすと治ると書いてあるのを読んだことがあったけど、いまいちやり方が掴めめなかったのです。
私のストレッチ（？）も以前どこかで読んで(tumblrだったか、断片的な抜粋)、私より重度の腰痛が治ったというのを一部取り入れたんです。
腸腰筋ストレッチと腰方形筋ストレッチは是非参考にさせていただきます！
・ストレッチポール等のほぐし用品
は私もやってたので後付けになるが追加してきますね。
あと、
は私は逆効果でしたね…
詳しい体験談ありがとう。こういう有用な知見が得られるから増田は侮れない
腸腰筋とは上半身と下半身を繋ぐ筋肉。腰の上の方から股関節にかけて、体の中心についている。後述する鍼の先生から腰痛の原因はこの筋肉にあることが多いと聞いて始めてみた
やり方は足を前後に開き、伸ばしたい方の足の膝を地面につけて片膝立ちになる
この状態で前に出ている膝に両手を置き、膝をつけてる方の足の股関節の前側を伸ばす感じで体重をかけていく。地面につける方の膝の下にはクッションを置くといいかも
けっこう痛いが、腰痛の改善については即効性があると感じている
・腰方形筋ストレッチ
腰方形筋とは腰椎から骨盤にかけて付いている筋肉。姿勢の安定に重要らしい
やり方は立った状態から伸ばさない方の足を前に出して交差させ、両手を上に伸ばし、伸ばしたい側とは逆方向に体を倒していく。ちょうど両手で大きく「C」を描くような感じだな
けっこう難しいので、俺は下になるほうの手で椅子とかを掴んでバランスを取っている
こっちは痛みは少ない。むしろ固まっていた筋肉が伸ばされて気持ちよく感じる
まあ要するに運動だな
ウォーキングは日の光を浴びれる、目を休めることができる、運動強度的にも楽といいことづくめでぜひやったほうがいい
やる前は腰痛があっても、30分ほど歩くと筋肉がほぐれてきて楽になってくるのを感じる
とは言っても外に出るのもダルイ時もある。そういう時に活躍するのがサイクルマシン
今どきは通販で１５０００も出せば十分なものが手に入る。テレビを見ながら３０分も漕げば汗ビッショリ、腰にも熱が戻ってくる
・鍼治療
そちらも言われる通り鍼や整体は腕前もピンキリで、その時は気持ちよくても次の日になれば元通りになることが多い
俺の場合はたまたま近所に腕のいい鍼の先生を見つけることができただけだから、再現性はあまりない
それでも腕のいい人は本当に腕がいいので、近場で探してみるといいかも
・バックジョイ
姿勢矯正用の硬質な座布団のようなもの。俺は座り仕事なので、これは助かった
座ると自然と腰がS字になり、負担を軽減してくれる。腰痛には中々効果があると感じている
正規品を新品で買うと中々高いが、メルカリとかなら中古品が半額ほどで手に入る
合わなければまたメルカリで売ればいいから、試してみるのもいいかも
・筋トレ
体形が崩れるのが嫌だから今でも続けているけど、強度や回数は控えめになったな
・ストレッチポール等のほぐし用品
長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した
他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい
もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます。
一番ひどいときの痛みを100（走れない、曲がらない）として、下に書いた色々の合わせ技で30～40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。
今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初は10〜20回からで無理に増やす必要はない。焦らずに。
両足を抱えて背中の筋肉を伸ばした後、片足ずつ抱えるのもよい。
片足ずつの方がより深く足を折り曲げられ、抱えた足を少しひねることでで体の横（尻）の筋肉を伸ばせる。
体は左右にぶれないようにする。体の前に手を置いてもよい。
（左右1セットで数10回。これは負担がかからない割に効果あるからおすすめ）
（まずはやり方の練習だけでよい。少しずつ増やして今は60回。腹筋に力を入れると背筋が緩む。腰に負担掛けず筋肉を伸ばす）
両足を広げて前屈はきつい人も多いので、伸ばさないほうの足は内側に曲げて伸ばす方の足が曲がらないようにするサポートに回す。
（それぞれ20回以上。最初は腰が固まっていて体が全く前に倒れなかったが、今は20年ぶりくらいに足の指がつかめるように）
（腰と肩の横が伸びる）
腰とは直接関係ないのでやらなくてもよいかもしれないが、腹筋背筋で体をまっすぐ支えながらの運動。
（最初10回から始めて今は50回。無理することはなく、別に5回や10回でもよい）
…
その他試したものを書いておきますね。玉石混交ですが、各人の腰痛のタイプによって効果は違うはずです。
私はマニフレックスの一番安いの（とは言え3万円）を使っていて、少し改善した気がしたので５～６万の一番固いのに買い替えた。
荷重がかかったところ（尻とか頭とか）だけ凹んで背筋をまっすぐ保つので、腰には負担がかからない。
５～７万くらいのクロスバイクを買って、数km以内のところは自転車で行くようにした。腰から太ももにかけて常時動かすことで、少しはほぐれたり血流が良くなるかなと。
朝の通勤に自転車を使うと、左右対称の運動で体全体が解れて、間接的には腰にも良いと感じる。
ひどい状態は脱するが、完治はしない感じ。最近グルコサミンが効かないというエビデンスが増えている。
一方、海外から輸入して何人かにあげたが、腰痛・膝痛に効いたという人が多かった。
その時は痛みは無くなるが、当然元に戻る。注射で痛みが無くなった隙に動かして緊張を解消するためのもの。
注射は一瞬だが、注射の前後に時間を食うので定期的にする気にはならなかった。
実感できるほどは効かなかった。
アリナミンAにも入っているビタミンB1,2,6,12がアリナミンA並みに入った海外のマルチビタミンを長年飲んでいるが、腰痛が治ることはなかった。
あれでも緩和されていたのかもしれないが。
直後は少しは楽になり可動範囲は広がるが、またすぐ元に戻った。
週に何回も継続して行っていればよかったのかもしれないが、当時は忙しく毎週行く気力もなかった。
「自分で治せる! 腰痛改善マニュアル」に倣って腰を反らす運動を始めたがむしろ悪化した。
硬めのポールや柔らかめのボールで丁寧に時間をかけて腰をほぐしたり反らしたりしたが、これも目立った効果はなかった（気持ちは良い）。
2万円以上の治療器を買ったが、治療した後は必ず腰が抜けたようになり、あまり変わらないか、少し悪化したように感じた。治療中は気持ちよかったが。
寒い時期は腰が硬いことから、一年中朝にも風呂に入った。動きやすくなり朝のひどい状態は脱することができる。
なんとか時間を確保できる人は朝に風呂につかることはおすすめできる。月数千円で朝のつらい時間を減らせると思えば安い。
一方、カイロ、電気治療器に付属の温熱パッドなど、局所的に温めても改善効果(日々良くなっていく実感)はなかった。芯まで温めるのは困難なのか。
ひどい時期に体を支える補助にはなったが、改善効果はなかった。
運動をした後の歩くのもつらいような腰痛の時期にはお世話になった。
腹筋マシンで50ｋｇの荷重でやって余計に痛くなった（笑）。やるならもう少し軽めがよい。
私は良いと思う。近くにジムがあって面倒でなければ。
結婚前にジムに行っていた時期は腰痛はマシになっていた（筋トレ＋水泳1000m）。
…
以上、他の方のコメントを見て、そう言えばやったなあ、持ってるなあ〜ってのを追加しました。
http://anond.hatelabo.jp/20160801092425
医師も社長も大統領も活用する最高の健康増進ツール 『自転車』 をもっともっと使っていきましょう。
予防医学医療先進国ドイツのことわざ『トラック一杯の薬より一台の自転車』 総合内科専門医 矢木 真一
http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm
2009年から本格的に乗り始め、ほぼ毎日25キロの通勤をしていたところ95キロあった体重は82キロまで下がり、
献血時の血圧測定で140mmHgを超えていた血圧は正常化し、脂肪肝によるものと思われたGOT・GPT高値は正常化するわ、
右の頬に出ていた慢性の吹き出物は消失するわで深夜のテレホンショッピング、雑誌の広告も真っ青な効果でした。
海外に、「トラック一杯の薬より一台の自転車」という諺がありますが、その通りであることを実感いたしました。
長距離を走るなら是非ロードバイク(ハンドルが下に曲がっているやつ)を購入したいところですが、
如何せん高価です。まずは家のママチャリのサドルを高めに設定し、
タイヤの空気圧を高めにしてチェーンの注油をするだけでもかなり快適に走れるようになります。
本格的に走りたいという方は是非スポーツバイクの購入をおすすめします。
後輪のギアが8枚以上あればスポーツバイクと考えて問題ありません。
あとは自転車屋の店長に相談しながら好みで選べばよいでしょう。
自転車はジョギングより足首や膝に負荷がそれほどかからず、身体にやさしく長く続けられる運動 生涯スポーツ 健康増進効果も高い
http://xn--u9j479hxf5a51jimbde.com/25.html
http://web.archive.org/web/20150517051132/http://mslgroupasia.com/orthopedics/
アメリカの新聞によれば大統領はランニングをやりすぎた結果、ひざを痛めていたので、
毎日うんこ漏らしてるお前らに、俺がとっておきのうんこ漏らし予防策を伝授してやる。
うんこを漏らしてこそ一人前の増田だが、中には半人前でもいいから漏らしたくないという不覚後な増田もいることだろう。
ケツの穴かっぽじって、よく聞いとけよ！
まずは、腹の調子を整えろ！
腹壊すくらい食え！
できればいっぺんに食べるんじゃなくて、何回かに小分けしろよ！
繊維食え！繊維！
お前ら、食物繊維が足りてねーんだ！
草でも食っとけ！
俺は人工物はあんまり食わねーが、難消化性デキストリンなんかいいぞ！
過敏性腸症候群を抑えてくれる。
しかも、多少便意がマシになる程度、あとからくる反動も恐ろしい。
まあ、持ってるだけでも気休めにはなるから、とりあえず持ち歩け！
どうせお前ら増田は、飯食ってクソして寝ることしか考えてないだろ。
クソ漏らしてもいいなら、クソしてそのまま寝てな！
漏らしたくなければ、俺についてこい！
たるんでる奴は腸もたるんでるんだ！
ケツの穴、引き締めてやれよ！
あとは、1日1時間、散歩、ジョギング、チャリ、なんでもいいから運動しろ！
腸の蠕動運動が促され、快便になるぞ！
忙しいだぁ！？
うんこなめんじゃねーぞ！
毎朝うんこすると、三肛門の得なんだ！
朝にしとけば、一日その恐怖から逃れられる！
ゲリラ便意が襲ってきても、大した便意でないことも多いしな！（下痢のときは除く）
出なくても出せ！
上記の3つを真面目に実践していれば、お前でも朝糞をたれることができるはずだ！
カフェインは過敏性腸症候群にはご法度だが、それほど効果があるということだ！
そのために早起きもしろよ。出かける最低2時間前には起きて朝飯くって、カフェインを過剰摂取するんだ。
忘れてた。朝飯も重要だ。
とにかく胃にものを入れて、腸の蠕動運動を促せよ。胃・大腸反射ってやつだ。
あと飯のサイクルが狂うと、うんこのサイクルも狂う。
朝糞でなくなるかもしれないから、晩飯もちゃんと食っとけよ。
経験あるかもしれないが、喫煙中にクソが猛烈にしたくなることはよくある。
あれを利用しろ。
クソが出るまで、煙草吸え！
いろいろ余計な世話を焼いちまった。
これ見てめんどくせーって思うような増田は、毎日うんこ漏らしてろ！
漏らして漏らして、増田の主になれ！
素晴らしいことだ！
お前みたいなうんこも漏らせないようなチキンは黙って俺についてこい！
もう漏らさせねーぜ！
