お前のために自重メニューを考えてやる
脚
ブルガリアンスクワット20回2セット
フォワードランジ＆リバースランジ20回2セット
シシースクワット20回2セット
背中
足上げ斜め懸垂10回2セット
逆手斜め懸垂20回2セット
三頭筋・胸
ナロープッシュアップ20回2セット
デクラインプッシュアップ20回2セット
アーチャープッシュアップ20回2セット
腹筋
クランチ20回2セット
レッグレイズ20回2セット
リバーストランクツイスト20回2セット
Permalink | 記事への反応(1) | 21:06
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自重効率悪すぎて草 これ腕立て合計120だけどダンベルベンチプレス限界10回より筋肥大しないんだろうな
痩せメニューの話してるときに筋肥大の話始める脳筋バカってどこにでも現れるよな
でもダイエットに効果あるの、筋肥大、筋力、筋持久力のうち筋肥大だけじゃね？ マラソン選手みたいに筋持久力つけるの一般人には無理だし
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