カテゴリー 「今日の筋トレ」 RSS

2020-04-05

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スクワットとかでもフツウにきつい今日この頃。なまってきた?朝から外でプルアップしにいってきた。今日は、チンアップやらなかった。

2020-03-15

[] 公営ジム封鎖

なんといつもの公営ジムが封鎖!しかたなく外でプル/チンアップ。

2020-03-12

[] 外と自宅トレーニング

野外にて広背筋に効かせる筋トレおよび自宅で大胸筋AND足に効かせる筋トレを行う

バンド付きスクワットとは、両足でレジスタンスバンドの片方を踏みつけながら、両手でバンドを持ち上げながらスクワットする。バンド抵抗の分だけ追加の負荷となるはず・・10回もやると結構しんどい。外トレは公園で。

2020-03-08

[] 公営施設

なんか公営施設朝に出向いたけど意識高い系がいっぱいいた!!!!!休日からね。

筋トレの種目

これで最近サボりがちだった足に効かせることができた!最近プルアップしてるためか右肩がちっと痛い。ペクトフライ最後フィニッシュするとき右肩がちっと痛い。当分左だけでペクトするかな?レッグプレスで140できるんだからスクワットも重くできそうなもんだが、バーベルを台に戻せなくなったらどうしよう?って思うから、ふんぎれない( ^ω^)・・・

[] 野外および自宅トレーニング

野外にて広背筋に効かせる筋トレおよび自宅で大胸筋に効かせる筋トレを行う

□ 有酸素

外のハングバーへの道のりを自転車で。

昔は、プルアップの場合1セットこなすと、次は全くと言っていいほどできなかったが、最近何セットか昇降できるようになってきた。神経系が慣れてきたのか?最近チンアップじゃなくてもよくなってきた。足の筋トレをサボってる。何とかしなきゃ

2020-03-04

[] 公営施設

今日公営施設で鍛えた。わりと混雑していた。

 筋トレメニュー

原則として10回/セット。ただプルアップは8,9回でヘタレた。脚は12回/セット。

 有酸素

エアロバイク 5分

感染は、大丈夫か?ゴシゴシ手を消毒。ガラガラうがい励行!

2020-03-02

[] 外と家トレ

 ジム退会したので、今月から流浪の民

新しいところに入会してもよいが昨今のウイルス騒ぎで閉鎖になっても閉鎖期間中の分の払い戻しがあるとは限らないし、職場とかからそういうところへの出入り禁止令が来るかもしれないし・・なので、外でやった。ハングバーがある公園まで移動し、そこでプル(チン)アップ。あと自宅でレジスタンスバンドスクワット

自重で短インターバルなので、プルアップでダンダンできる回数が減ってくるのは、致し方ない。レストポーズ法っていうらしい。「ジムに早く戻れないと鶏ガラなっちゃう」って嘆いているブログがあったけど、( ^ω^)・・・週1回くらいは公営施設に行くのもよかろう。

 有酸素

ハングバーまでの移動時間

2020-03-01

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近くもない外のハングバーまでサイクリング。プルアップ!5回を4セット。計20回。風がつよかった。昨日もラップルやったし、今日はココまで。

2020-02-29

[] いよいよ

今日テンションが低くて自分を励ますのに一苦労。とにかく自転車に乗ればジムに向かうだろうし、ジムに入ればマシンに触れるだろうってことで、自分自転車に乗るように言い聞かせた。ボリショイサーカスクマちゃんみたいだ。

 筋トレメニュー

背中も胸も足も2セットずつ。たるんでんのか?俺

 有酸素

 思い

今日2月の最終日。ということでお別れ。明日からどうするのか?いろいろなところを見学するか?公営系の施設流浪するか?まだ寒いから公園筋トレっていうわけにはいかないわね。新型コロナウイルスジムが封鎖にならないでほしい。Give me weight!

2020-02-27

[] いつもと違うところへ

いつもと違うところへ出かけてそこで鍛えた。レッグプレス以外は、負荷が明示されてないマシン。5キロプレートですよって言われた。

 筋トレメニュー

10回/セット。レッグプレスだけ13回/セット。

 有酸素メニュー

減量メニューっていうのを選び、年齢などを入力すると適切な心拍数を教えてくれる。なんとぞろ目だった。「意外と低くていいんだ。」って思った。この前は長時間乗り物エコノミークラス症候群だったから、エアロバイクに癒される。血の巡りが再開!って感じ。

エアロバイク 18分。

 本当は

ベンチプレスやってもよかったけど、ペクトがあったのと、数日前ジムチェストをやったにもかかわらず、自宅でプッシュアップ(腕立て伏せ)をやってしまったせいかなんとなく肘のあたりが筋肉痛なので、やめた。このまえペクトを実行したときは数日間大胸筋肉痛だったので、楽しみ。肘は痛くならなくて良いから胸と広背筋だよ!!さっさと広背筋!

2020-02-24

[] スーパーセット記念日追記有】

筋トレメニュー

今日ジムが混雑していたけどスーパーセット法採用できた。しかしながら、最後チェストプレスが1セットだけ残ってしまい、でも疲れてしまい、ストレッチスペースでごろりんこチャージしてしまった( ^ω^)・・・

出先からジムに駆けつける。車からポトリと落としてもらった。有酸素してない。帰路は、徒歩。筋トレがキツカッタためか、ハーハー言いながら歩いた。

追記

体重 0.08トン。体重のわりに負荷が低いって言われるけど人生のうちで長いこと運動習慣なかったから仕方ない

2020-02-22

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今日上半身の日

10回/セット (一つのマシンが終わると、次のマシンに速やかに移動。休憩は他のマシンをやっている間。拮抗筋になってるから丁度良い)

自重をプルアップで持ち上げようとおもったら、ラップルは75キロくらいこなせないとダメなのね。まだまだこれから

2020-02-21

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  • アブクランチ 70K 2セット
  • トルソ 65K 各1セット
  • レップレ 115K 2セット
  • レッカー 60K 1セット

10回or13回/セット

家でも追加筋トレ

2020-02-20

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 スーパーセット法採用

10回or12回/セット

 注釈

拮抗してるのは背と胸。これらをペアにして足はサーキットトレーニング前後実施。これだと2セットしか足を鍛えられない。補うためってわけでもないが、足は家でも鍛えた。肩とか腕のつけねが筋肉痛

2020-02-17

[] スーパセット記念日

10回or15回

拮抗してるのは背と胸。これらをペアにして足は15回/set前後に各1、計2セットにした。

今回はサプライズ

2020-02-14

[] 追記有 スーパーセット記念日

 筋トレメニュー

10回/セット。125ポンドって、57キロくらい.290は?132K

追記】 サーキットトレーニングみたいに10回終わると、さっさっさと次のマシン10回。それをグルグル。別のマシンをやってる間に休みになって、短休憩でも負荷を下げなくていいかも♡

スーパーセットなのに、チェストプレス最後のセットは、ダメダメなっちゃって、45キロに下げた。

 有酸素

してない。ジムまで自転車で往復運動

 雑感

今日はなんとなく季節外れな暖かさ(アタタタタタタタ)。やっとこさ週末だねぇ。【追記体重は80キロ弱!

2020-02-11

[] スーパセット

2020-02-09

[] ほとんどしなかった

 筋トレメニュー

10回/セット。

 有酸素

エアロバイク 15分弱だけ。

 雑感

なんか今日はそれどころじゃないって感じ。まあ懸案事項が解決してほっともっとした

2020-02-07

[] スーパセット記念日

10回/セット

あと高層ビルの1Fから最上階まで歩きで歩破!

2020-02-06

[] スーパーセット記念日

 ジムが空いていた

10回/セット。

広背筋と大胸筋系統メニュースーパーセット法で。

 有酸素

やってない。

2020-02-03

[] スーパーセット記念日

 スーパーセット法が採用できた

ギムナジウムが混雑してなかったので、スーパーセット法が使えた。1セット終わるごとにマシンサーキットする奴。10回/セット。

 雑感

先週半ばにバーベルベンチプレスで大胸筋を鍛えたが、いまだに筋肉痛だわ。やったー!ヤッターマン春になったらどうするかな?

 FIT24に

FIT24 に入会したとかいブログを見つけた。なんかサッカーをやっていたけどやめたから、筋トレも中断してたけど、筋力の衰えが気になるとかで入会したらしい。みんな頑張ってるね。俺は筋肥大的には伸び悩み(半分諦め気味)だけど、自分を奮い立たせよう。

2020-02-02

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 脚と腹のみ鍛える

10回/セット。脚は、レッグカールだけだったし、他の脚系マシンならよかろうってことで。あと久しぶりに腹筋。

 有酸素

エアロバイクトレッドミル半時間くらい。

 雑感

ちょっと寒くてジムにたどり着くまでがつらかった。それでも発汗できてよかった。仕事読書邪魔しない程度で

ずっと発汗できて、あったかいね♡ってできる運動量って・・・・どんな感じだろ?

 スタンディングデスクトレッドミル

グーグル画像検索とかすると、スタンディングデスクトレッドミルが合わさってる画像とかある.

まさか歩行しながら、仕事してるのかな?ボールペンを持つ手が震えないのか?ちゃん文字を書けるのか?キーボード操作できるか

 足踏み

ステッパ―踏みながら仕事するとかいうのも、たまに耳にする。有名なブロガーさんとか・・慣れてしまえば、大丈夫なのか?

2020-02-01

[] ほとんどしてない

10回/セット。

先日の疲れか、今日が(土)だからか、自分を叱たするにも苦労したワ。先日のトレで筋肉痛!少し痛いくらいで次のトレすると、肥大するような気する。プロ・・・飲んで休もう

2020-01-30

[] いつもと違うジム

 異なるジムに行く

バックエクステンションマシンかいう変わり種があった。脊柱起立筋を鍛えるためのマシンで、のけぞるときに負荷がかかるように。バーベルベンチプレス人生初体験。ショルダープレスも謎。やたらと可動域が狭い。ペクトラルフライとも違うんだよな。基本的10回/セット.


 有酸素

発汗するまえエアロバイク

 雑感

今日は、バーベルベンチプレスを含め、いろいろなのをやったので、明日はいろいろなところが筋肉痛になると期待され。wkwk

2020-01-28

[] スーパーセット記念日

 スーパーセット法採用

今日比較的空いていたので、スーパーセット法を採用10回/セットで、1セットずつマシン渡り歩いて、サーキットトレーニングする。違うマシンをやっている間にその前に鍛えていた筋肉部位が回復するので、短休憩でもドロップセットしなくて済むという利点が・・といいつつもチェストプレスは、ドロップした( ^ω^)・・・

 有酸素

エアロバイク 15分 発汗したので満足。

 雑感

チェストプレス 55キロ未踏領域!やったことなかった。いきなり3セットすべてこの負荷っていうわけにもいかんだろうから最初のセットだけ。徐々に3セットとも55にしたい。

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