2022-05-29

anond:20220529234641

脂質制限ダイエットはそういう短絡的なものじゃない

1. 自分基礎代謝から目標摂取カロリーを算出し、PFC バランス考慮して一日あたりの脂質摂取目標量を出す(大体30g~50gくらいになる。よっぽど痩せ型でも30g未満はオススメしない)

2. それを×3あるいはx7して、三日あるいは一週間で取っていい脂質の量を計算する

脂質は献立によって大きく左右されるので、蒸した鶏胸肉メインなら殆ど発生しない一方で、外食に付き合わされれば一食で40~60g、あるいはそれ以上行くこともある

ので、一日量で制限すると非常に質素でつまらない食事になるため、一日ごとではなく期間で制限した方が続きやす

始めに水分を一気に放出するから見掛けで痩せる糖質制限と違って、痩せるスピードは遅いが、脂質異常症改善動脈硬化・血管の老化防止、内臓脂肪の減少など良い効果しかない。

一生続けられるのでオススメ

・脂質制限してるからって糖質を好きなだけ取っていいわけではない。PFCバランス厳守。

可能な限り揚げ物や肉の脂は避け、オリーブオイルアマニ油などの「良質な油」を摂るよう心がけること

記事への反応 -
  • 前述したことの繰り返しだけど、脂質制限は 調理方法が変わってしまう それに伴いビタミンの摂取効率が落ちてしまう メニュー自体が変わってしまう すべては「脂質だけをカ...

    • 調理方法が変わってしまう それに伴いビタミンの摂取効率が落ちてしまう メニュー自体が変わってしまう 意味不明。脂質カットで「揚げる」は選択肢から外れるが、炒めるは十分選...

      • うおうおうおお ここまで頭悪いやつに絡まれたの初めてかも 2chでもあんまりなかった、ワクワクすっぞ メニュー自体変わってしまうって何?糖質制限も変わるだろ アホか? いや、...

        • ロクに反論できないからって煽るなよ 糖質制限はご飯を半分にするだけ。メニュー変わりません。アホー。 根菜類、豆類、果物、糖質の多い調味料(照り焼きソースやケチャップ等)...

          • トーストを食べるときに塗るバターやマーガリンの量を半分にすれば脂質制限を達成していることになりますか?

            • 脂質制限ダイエットはそういう短絡的なものじゃない 1. 自分の基礎代謝から目標摂取カロリーを算出し、PFC バランスを考慮して一日あたりの脂質摂取目標量を出す(大体30g~50gくらいに...

            • 数値が落ちたらそれでいいんじゃない? 落ちなかったらもっと減らそう

              • 脂質制限で脂質だけを取り除くことはできないとので脂質だけを取り除いたものは脂質制限ではありません

                • 明確な定義がある言葉なの?どこに載ってる?

                  • 脂質制限増田に対して、糖質制限増田が「脂質制限では脂質だけをカットすることはできない」と声を掛けた。 外野増田が「(脂質制限は明確な定義がある言葉なの?どこに載ってる?...

            • トーストカツ anond:20220529232211 anond:20220529234641 anond:20220529235327

            • トーストカツ anond:20220529232211 anond:20220529234641 anond:20220529235327

          • おいおいおい 間違いを指摘されて反省したかと思いきや、苦し紛れの揚げ足取りをするとか、お前は謝ったら死ぬマンかよwwww 根菜類、豆類、果物、糖質の多い調味料(照り焼...

            • アホすぎてこれ以上反論する気も失せたわ 果たして守り通せるかな?

            • なんでだよ 糖質制限って書いたのちゃんと読めてる? 勝手に糖質ゼロと読み替えるなよwwww ジャガイモ食っていい糖質制限なんて聞いたことないわ ご飯半分だけの糖質を制...

              • もう許してくれよ

              • まあ、お前がやってんのはなんちゃって糖質オフダイエットだから健康被害すらなさそうだけど。 えっと、それってご飯半分にすれば 健康被害なくカロリー制限できるってことにな...

                • 大丈夫だよ 元気の子だから

                • そうそう豚カツの脂身やトーストのバターマーガリンとかな

                • 俺は全く無関係の第三者なんだけどお前の完全勝利や!

                • 皮肉にマジレスしてないでちゃんと反論して、どうぞ。

                  • 反論する気が失せてるんですけど?そうさせたあなたが悪いよね?

                    • 御託はいいから根菜類豆類とコース料理に対してちゃんと返してね メニュー変えなくていいんだろ?どう解決するか楽しみやわ

                      • メクラか? ご飯かパンを減らしてカロリー制限すればいいじゃん

                  • 反論するつもりないです 成りすましではない本家っぽい人から直々に、 俺のおすすめするご飯半分ダイエットでは健康被害がないっていう言質が得られたんだから もはや争いのない世...

                    • 健康被害の前に効果もないやろ ご飯小盛りにしてダイエットしてます!!とか許されるのは女子高生までやで

                      • あほ発見 効果ないは流石に物理法則無視しすぎだろ そもそも俺はご飯半分にすれば痩せるよとは言ってない カロリー制限なら炭水化物を減らすのがいい、と言ってる(例としてご飯...

                    • 精神勝利の世界に行ってしまわれたか

                • まあ、お前がやってんのはなんちゃって糖質オフダイエットだから健康被害すらなさそうだけど。 えっと、それってつまり ご飯半分にすれば健康被害なくカロリー制限できるって...

        • 「脂質だけをカットすることはできない」の反論に一切なってない 糖質制限はご飯を半分にするだけ。それを言ってんだっつのww 豚カツの脂身を残してるから脂質制限してるよ...

          • この程度の認識のなんちゃってダイエットマンは多いよ テレビが「○○するだけダイエット」とかセンセーショナルな見出しでやりまくるのが悪い ちょっと考えたら分かりそうなもんだ...

        • もう許してやれよ

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