2021-01-17

追記眠る方法を教えてほしい

昨日は朝の10時に起きた。

丸一日所用で出かけて、まあまあ疲れたから今日の夜は早く寝れるだろうなと思っていた。

だけど、気がつけばまた、眠れないまま朝が来ている。


原因は恐らくストレスで、つらいときには睡眠薬を飲んで無理矢理眠っているんだけど、薬を飲まなきゃまともに寝られない生活にも自分にも疲れてしまった。


また今日も眠れないんじゃないかって常に考えてしまって、今は毎日、夜が来るのが怖くて仕方ない。


かい方法があったらアドバイス下さい。




1/17 23:27

ここから追記です。


なるべく考えないようにしようと思って開かないでいたら、いっぱいトラバついてて驚いた。

アドバイスありがとう。 


本文には書かなかったけど、職場人間関係メンタルやられて仕事は少し前に辞めてて、鬱っぽくなったのもあって実家に戻ってるんだけど、家族と元々そこまで仲が良くないことと、再婚した両親が最近建てた実家(実質知らない家)にいる居心地の悪さとかで、余計にストレスが増してる悪循環


また一人になったらなったで死にたくならないか心配だけど、環境を変えることも自分には大事なのかなと思った。


寝なきゃいいっていうのもまあ分かるし、それで眠れなすぎて諦めてしばらく4日くらいほぼ寝ずに起きてみてたこともあったけど、謎にハイになったあとドン底まで気持ちが落ちたからもう2度とやりたくない。あと普通に寝たい。


アイマスク、寝たまんまヨガ、お灸、自立訓練法とかやったことないことも沢山あったから、できる範囲意識してみようかなと思う。

まりにも酷くなったら、病院に行くことも検討します。


まず今晩はアプリ入れて瞑想でもしてみるよ。

みんなありがとう


  • 眠れなければ寝なければいいじゃない 「眠れない」ってヤツにかぎって昼間にグースカ寝てんだんだよね 完全に甘え!! もし本当に寝れないなら人の倍働けて(遊べて)お得じゃん

    • 寝てないよ 俺も経験者だ 目が覚めたしちょうどいいかって3時間で起きて仕事したり、オールしたりしてたら寝れなくなった 身体は壊れてんだぜ 精神とは裏腹にな

  • 睡眠の改善か。 脳が仕事のことばかり考えてるから軽鬱になっとるんや。 意識をスイッチするためまずは運動やマッサージで肉体に刺激を与えよう。 1㎞走る、3万円ぐらいマッサージチ...

  • 自律神経やな お灸がいいで 三陰交やってみ

  • 運動しよう。とにかく息が上がるまで。 それで風呂にゆっくり浸かるんだ。そのあと、栄養のある食事を食べてお腹いっぱいにしてみ。

    • これだよね。 頭だけが疲れている時とは寝入りがぜんぜん違う。自転車やランニングもいいけど、短時間で息を上げるには筋トレがいい。

  • 目を閉じてるだけで体と脳は休憩できるらしいよ。眠れなくていいって割り切ってアプリとかで瞑想するのはどうかな。ダイマだけど自分は寝たまんまヨガってやつ使ってる。

  • アイマスクして、10分タイマーをかける。   物理的に目を開けられないようにする。 10分後にどうせタイマーで目が覚めるという前提をつくり「寝なければならない」ことへのプレッシ...

  • 俺も半年前不眠に悩まされてたな 22時ごろには電気を消して布団に入る それで目瞑ってれば24-25時ごろには寝れた 4時ごろには目が覚めるんだけどな そうやってだんだんと寝てストレス...

  • 町山智浩の映画批評の中でも何度も聞いた批評を聞きながら寝てる。 http://enterjam.com/?p=22172 こういうの

  • 自律訓練法おすすめ。 不眠が明らかに改善しただけでなく、意識的に緊張を解けるようになるし、起きてるときのパフォーマンスも変わった。 人間、無意識の内に心と体に無駄な力がは...

  • カーテンを開けたまま寝るといいよ

  • これいいな。ブクマしておいて寝れないとき読もうかな。

  • 自分の場合だけどバイノーラルビートの入ってる瞑想用のCDが売ってるんだけど それをヘッドフォンで聴きながら横になってるといつのまにか寝てるよ。 2000円くらいだし機材があるなら...

  • エプソムソルトとか言う 入浴剤?を風呂に入れるとすごい発汗するというから入れてるんだけど ほんとに汗かくし何より眠れるようになったよ。 あと家族の物音で起きちゃうので耳栓...

  • 眠れないと人に相談→アドバイス→試す→眠れない→試す→眠れない→再びアドバイス→試す→眠れない→試す気力を失う→更なるアドバイス→努力が足りないから眠れないのだ→プレ...

  • 牛乳あっためて、ふーふーしながらゆっくり飲む。 (歯磨きはしてね💦)

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