[今日知った言葉]

２０３,認知療法という「感情の微積分」

２０４,後悔は「行動」を、罪悪感は「自我」を標的にする

２０７,「あのときこうしとけば」＝知り得なかった情報に関する全能＝「すべき思考」

２０８,異常な罪悪感－強さ、機関、結果で計る

２０９,自罰的な行動パターンが罪悪「感情」を強化しやすい

２１２,「誤り」を認識し、修正戦略をたてられる時が自己変革のチャンス

２１５,「すべき」を減らすには、「どこにそんなこと書いてある？」

２１７,「ルール」を損得分析で検討せよ

２１７,「～すべき」を「こうだったらいいのに」に置き換えよ

２２１,ダイエットの「ごほうび」に、甘いものを

２２１,「人間はときどき失敗する」の三段論法

２２２,習慣を変えられないのは「自己コントロールできない」という思い込みのせい

２２２,「すべき」をはずすカウンター法

２２３,逆説法－１日３回二分間づつ、自己否定を繰り返す（大声で）→エリスの「合理的な歌」もこの手

２２７,罪悪感から、他人にコントロールされる

２３３,「助けよう」は「あんたはちゃんとしてない」を暗示する

２３３,ムーレイの「嘆き対策」＝相手の正しい部分を見つけ、同意する

３３１,「欲しい」と「必要」は違う

３３９,すべての中毒は、さらなる量を求める

３４９,相手が勝っていても「だとしても、なぜ価値があるといえるのか？」

３７３,恐怖克服には、反応予防法（逃げ出さず、恐怖量と自動思考を刻々記録する）

３７８,完全主義克服には、不快感に身をさらすこと

３８０,完全主義克服には、プロセス重視＝チェックポイントをただこなす

３８３,職が欲しい時は、それを目的にしないこと（プロセス重視）

３８４,まちがえることの大切さ

３８６,まちがえても世界は終わらない、と書け

３８６,やり終えたことは無視して、途中のままのことばかり目を向ける傾向

３９４,基準を落として、どんどん数多く成功すること

４３１,攻撃されたら、それにどう応じるかを知る機会と知れ

４４０,最悪を予想して、自分をみじめにする必要はない

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