2019-07-23

[]内容

 筋トレマシン

重さの単位ポンド(1ポンドは約450グラム

 20回/セットを基本としたよ

20回2セットやったものもあれば、1セットしかやらなかったものもあった。 (低負荷・短休憩30秒)

Strength Level から

BegNovInt
チェストプレス52.885.2126.6
ラットプルダウン57.682.2112.8
レッグプレス113.4181.2269.4
レッグエクステンション51.688.2136.8
シーテッドレッグカール43.873.8112.8

 家で自重トレやったよ

自重トレーニングはプッシュアップ。夕食の直後にしたか家族ビビってた。

 

唸り声が出ていたらしく、家族が驚いていた。

 すぐに右肩、右腕が痛くなる。

仕方ないので、ヒザをつきながら片手(左手)プッシュアップした。

 片手チェストプレスは胸に

胸に効いたような気がした。可動域広くとろうとすると片手ではキツカッタ。

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