■一年で25kgのダイエットに成功した

これでやっと標準体重ですよ。とりあえず健康診断で怒られずに済む。

以下気づき

・病的な代謝異常じゃないなら、

太るのは食べすぎてるから

・そんなに食べてないつもりで食べてる

・まず必要なカロリーと今摂取してるカロリーを知ることが第一歩

・食べすぎている自分を認める

・場合によっては食物依存症である事を認める

・薬物依存症患者が一生断薬を続けるように、食べ物依存症患者も一生食事のコントロールをしなきゃいけない

・その絶望を受け入れる準備が必要、必要ならクリニック行く

・食物依存症患者にとって健康的な食事は砂を噛むようなもの

・食生活を変えるためには十分に長い助走が必要

・よって豆腐など健康度が高いが不味いものはサラダチキンなどスナックとしてはマシなものを添え食べる

・プロテインは空腹になりにくくさせ、合法的に甘いものが飲めるチートツール

・ダイエット目的なら効果やコスパより数種類のプロテインを用意して食事して楽しめるようにすると食物依存症患者的に捗る

・食事の楽しみを奪いすぎないことが大事。カロリーと栄養気をつけりゃ痩せる

・有酸素運動は朝夜の散歩や、通勤時歩くならそれでいい

・筋トレが大事、でもプランクとかスクワットとか基本かつ簡単なのでいい

・その代わり絶対に続ける

・ジャンクフードもたまには食べていい。ビッグマックうめえ。一週間でカロリーと栄養素調整すると全然維持できる

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