2019-02-02

果糖中毒?

あまくない砂糖の話と果糖中毒とSelf Rizap https://note.mu/saboyutaka/n/n4cb3db7c8e08

痩せるための習慣

  1. 砂糖を取る量を減らす
  2. ジュースフルーツジュース野菜ジューススムージーは一切飲まない
  3. アルコールを取る量を減らす(飲む時は高カロリーのものを一緒に食べない)
  4. 炭水化物食物繊維は必ずセットで食べる。個人的には食物繊維だけ、野菜だけ食べてもエネルギー不足になってお腹が減ってしまうので炭水化物タンパク質とセットに取るのが大切だと思ってます
  5. 個人的には完全に糖質を抜くとエネルギー不足になってぼーっとするので過度な糖質制限パフォーマンスを落とすのではと思っている。
  6. 精製された(食物繊維を除去した)炭水化物は気をつけて取る(白米、小麦粉など)
  7. 腐らないものは買わない
    1.  低食物繊維、高糖質
    2.  加工食品
  8. ファストフードを避ける
  9. 日持ちのしないものを食べる、加工されていない肉・野菜穀物

やったこ

  1. 砂糖を一日25g以下に制限する(WHOの推奨量)
  2. アルコールを取らない
  3. アーモンドを間食に毎日たべる(不溶性食物繊維)
  4. 炭水化物を取るときはイージーファイバーを飲む(水溶性食物繊維)
  5. 炭水化物抑えれるときは抑える、でも食べたいとき普通に食べる

やらないこと

  1. 運動量は増やさない(砂糖抜きの効果検証するため)
  2. 料理に入っている砂糖は過度に気にしない

 

果糖中毒 19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか? https://www.amazon.co.jp/dp/4478069743/

記事への反応 -
  • 栄養バランスの良い料理を教えて

    栄養バランスが崩れがちだと思う。 野菜酵素やらサプリを飲んでいるんだけど、体重は増加し続ける。 もう83kgになってしまった。ヤバイ。 朝→食べてない 昼→おにぎり1個、または...

    • 果糖中毒?

      あまくない砂糖の話と果糖中毒とSelf Rizap https://note.mu/saboyutaka/n/n4cb3db7c8e08 痩せるための習慣 砂糖を取る量を減らす ジュース、フルーツジュース、野菜ジュース、スムージーは一切飲...

      • anond:20190202012200

        これワイやってた。今も基準はゆるゆるでやってる カッチリ目にやってた時も特に痩せはしなかった やっぱ運動はしないとダメやな

        • anond:20190202012804

          そうですね。 エネルギーの入口と出口(補給と消費)のバランスで、使わないと消費されないから、食べ物の組合せだけいじってもそれだけでは痩せない。   食物繊維 https://note.mu/saboyu...

    • anond:20190201115009

      これは完全にカロリーオーバーだろ

    • anond:20190201115009

      栄養バランスとか以前に食い過ぎだと思うよ 身長は?

      • anond:20190201115206

        160cm 超デブ。 夜の間食は食べないことの方が多いよ。

        • anond:20190201115326

          なるほど じゃあまず上に書いてるメニューは嘘だね 俺は身長181cmで体重は大差ない85kgだけどこんな食事じゃ到底もたない 太ってる人全般に言えるけど、ウソをつくのやめよう まず自...

          • anond:20190201124152

            横から見ていたものだが、うん、ほんとこれ。 嘘をつくな。特に自分に。 うちの奥さんに聞かせてやりたい。

          • anond:20190201124152

            俺は身長181cmで体重は大差ない85kgだけどこんな食事じゃ到底もたない 10年程度前からこの食生活で徐々に体重増えてきてるよ。年3kgペース。 書いたご飯例は、今日のね。 「または...

            • anond:20190201125051

              食事量を正しく把握できなくなってるのは摂食障害の可能性があるから ちゃんと受診した方がいいよ

            • anond:20190201125051

              俺は身長181cmで体重は大差ない85kgだけどこんな食事じゃ到底もたない 10年程度前からこの食生活で徐々に体重増えてきてるよ。年3kgペース。 反論になってない その体重が維持出来...

            • anond:20190201125051

              横だけど、お前の為を思って書かれた長文によくそういう返しできるなー アドバイスは百点ではないと思ったけど、後段の嘘の指摘はほんとこれって思ったわ

            • anond:20190201125051

              流石に頭悪い

              • anond:20190202103721

                個人の感想は自由だけど、何の反論にもなってない。 反論するつもりだったのなら、おまえの頭が悪いという証明にしかなっていない。

          • anond:20190201124152

            嘘ついてるか睡眠時に無意識に食べてるかだろうな。いずれにせよ病気。

          • anond:20190201124152

            俺の彼女も橋本病だった。 俺と同じ食生活を送っていないのに太っていった。 会社、自宅、通勤、全ての場所で見張っていたんだけど 特に間食もしてないのに太ってくんだよな。 少し...

            • anond:20190201125516

              ステロイドの副作用だね。特に顔とお腹に脂肪がつくんよ。彼氏のいる若い女性には辛かったかもな。彼女はよく頑張ったね。支えた増田もえらい

              • anond:20190203010700

                ステロイドってマジックザギャザリングの赤緑デッキのことなのにボケてんの?

          • anond:20190201124152

            まーーーた カロリーモンスターが暴れてる 結局カロリー見るのは馬鹿だって話あるのに ゼロカロリーwwwwwwwwとかwwwwwwwww

          • anond:20190201124152

            キチガイ

    • anond:20190201115009

      体重80kg以上を維持できる食事じゃない。過少申告してるだろ。

      • anond:20190201115354

        ずっと前に誰か言ってたけど、私も橋本病なんだ。 まだホルモンは正常値に行かない。

        • anond:20190201115418

          年齢はわからないけど、30歳女性身長160cm、体重80kgとすると基礎代謝量は約1600kcal。 橋本病だと正常な人に比べて平均2割ほど基礎代謝量が落ちると言われてるから、体重維持には約1300kcal...

          • anond:20190201121255

            薬飲み初めて逆にちょっと太ったんだよね。 もともとあったけど、2kgは増えた。

            • anond:20190201124553

              基礎代謝量に関しては健常者と有意な差はないというデータもあるからあんまり当てにならんかもね。 結局バランス以前にカロリー摂取量を減らせって話にしかならない。

    • anond:20190201115009

      無限キャベツ

    • anond:20190201115009

      実態はこんな感じな気がする。 朝→食べてない 昼→おにぎり600g x 1個、または1000kcal超えの菓子パン 間食→マーブルチョコ5粒 x 3セット または チーズせんべい一袋(おつまみとか...

    • 食事は 6時間の間隔をあける 間食は一切なし

        朝食 バナナ、りんご、牛乳   間食 なし 水道水   昼食 おにぎり2個 緑茶 菓子パンはやめる   間食 なし 水道水   夕食 ご飯茶碗二杯、納豆、お味噌汁、生野菜(レ...

    • anond:20190201115009

      自炊を本気でやりたいなら色々おすすめはあるにはあるけど一つ言えるのはダイエットにならない 自炊すると太る

    • anond:20190201115009

      170cm、52kgの40手前のおっさんだけど例示されたのの倍は食べるよ 朝:トースト、ハム、チーズ、りんご1/4、コーヒー 昼:カップ麺、おにぎり*2、お茶 間食:チョコやビスケット、コーヒ...

      • anond:20190202003908

        うるさいんだよクソジジイ

        • anond:20190202003939

          このアドバイスに対してこの返事。 何か笑えるwww (まあ元増田じゃなくて横田だろうけどね)

    • anond:20190201115009

      1日に消費しきれない糖分が、インスリンによって脂肪へと変化させられて体重増加に繋がる。 食事から糖質を減らして、タンパク質や脂質を増やせば太りにくい食事になる。

    • anond:20190201115009

      以下は、カロリー計算で±0かマイナスであるという前提での話、 書かれた通りの食事内容で体重が増加するのなら、むくみをチェックしてほしい。顔がはれぼったくなってないか。ひざ...

    • anond:20190201115009

      広島焼き。 皮は薄めにすればコナ消費も減らせるので炭水化物オーバーにならない キャベツマシマシで豚肉の枚数減らせばさらによし。 単体で完全食の卵は二つぶち込んでOK。 満腹...

    • anond:20190201115009

      いいかよく聞け。 痩せたいなら一食をプレーンヨーグルト400gにしろ。 間食は食べてもいいけどちょっとだけ我慢しろ。 他人の身長や体重はどうでもいい。 お前が体重を落とすために...

    • anond:20190201115009

      朝……ダイジェストブビスケット2枚とミルクだけ入れたコーヒー 昼……スーパーやコンビニで売ってる袋入りの千切りキャベツ(150 g 前後入っている)にノンオイルドレッシング、煮...

    • anond:20190201115009

      自分は身長170cm。 82kg から 72kgまで減量したときは納豆サラダご飯をよくやりました。 丼に、ごはんを 150g 盛り、 レタス、きゅうり、トマト、薬味ねぎ、新玉ねぎ、わかめ等、 生で食...

    • anond:20190201115009

      運動や食事メニューの変更で痩せるのは不可能 継続的に標準体重を維持しようと思ったら食べる量を減らす以外にない

      • anond:20190203110646

        痩せるが? 筋肉量が増えれば基礎対処が上がるので 量だけで減らすのは限度があるし ストレスで続かない モデル業 と 運動が困難だけれど健康上の理由で痩せる必要がある人だけやで

        • anond:20190203110857

          そうやって何か商品を売りつけるんだろ 30過ぎても50過ぎても維持を考えたら食事を我慢以外ないよ 運動は永久に続けられない

          • anond:20190203111326

            続けられるよ 歩くだけ、スクワットするだけでも違うぞ

            • anond:20190203112540

              そういうのって若いうちだけ 都市食ってると代謝が低下するから運動してもさほど減らない つうか元運動部員がデブるパターンの典型がそれ 若いうちが永久に続くと錯覚してる

              • anond:20190203112901

                運動しなきゃ筋肉も代謝も落ちるんやが ワイは理学療法士でもトレーナーでもないが 歩くヤバイくらいに重要だぞ 抗重力位の姿勢を維持するために多くの筋肉が働いてるんやから 余力...

    • anond:20190201115009

      料理を変えれば痩せると思ってるのかな 最高にアホですね そりゃ太るわ

    • anond:20190201115009

      運動する場合、必ずしも激しいスポーツじゃなくてもいい。 歩いたり、泳いだり、日常動作の中でも十分に運動になる。 ポイントは基礎代謝+運動量が、摂取カロリーより多くなること...

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