2018-02-21

ビタミンBについて

ビタミンB2

エビデンスが見当たらない

ビタミンB6PMSに対しての有効性が示唆されている

RCT

・軽度~中程度のアルツハイマー患者409名 (平均76.3±8歳、試験240名、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、葉酸5 mg/日、ビタミンB6 25 mg/日、ビタミンB12 1 mg/日を18ヶ月間併用させたところ、血中ホモシステイン濃度の低下がみられたが、アルツハイマー認識症状スコア (ADAS-cog) に効果は認められず、抑うつ傾向の増加が認められた (PMID:18854539)

・75歳以上の男性299名 (試験群150名、平均79.3±2.7歳、オーストラリア) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、ビタミンB6 25 mg/日、ビタミンB12 400μg/日、葉酸2 mg/日を2年間摂取させたところ、BDI (Beck Depression Inventory) スコアによるうつ病評価およびうつ病発症率には変化が認められなかった (PMID:18557664) 。

・経口摂取月経前症候群 (PMS) に対して、有効性が示唆されている。乳房の痛み、圧痛、抑うつなど、PMSの症状を改善するという知見がある。ピリドキシン50 mg/日および酸化マグネシウム200 mg/日、1ヶ月間の摂取により、PMSに付随する不安が軽減した (PMID:10746516) 。1日200~500 mgという高用量のピリドキシン摂取を支持する臨床医もいるが、1日50~100 mg程度の低用量で効果を示すと思われる。PMSに対する効果ビタミンB6の用量に依存しないため、効果のある最低用量で使用するべきである

ビタミンB12

RCT

・軽度~中程度のアルツハイマー患者409名 (平均76.3±8歳、試験240名、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、5 mg/日の葉酸、25 mg/日のビタミンB6、1 mg/日のビタミンB1218ヶ月間併用させたところ、血中ホモシステイン濃度の低下がみられたが、アルツハイマー認識症状スコア (ADAS-cog) に効果は認められず、抑うつ傾向の増加が認められた (PMID:18854539) 。

・75歳以上の男性299名 (試験群150名、オーストラリア) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、1日あたりビタミンB6 25 mgビタミンB12 400μg、葉酸2 mgを2年間摂取させたところ、BDI (Beck Depression Inventory) スコアによるうつ病評価およびうつ病発症率には変化が認められなかった (PMID:18557664) 。

抑うつ症状のある成人900名 (60~74歳、試験群447名、オーストラリア) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、葉酸を400μg/日とビタミンB12を100μg/日、2年間摂取させたところ、抑うつ症状の自己評価 (PHQ-9) に影響は認められず、抗うつ薬の明確な増強作用も認められなかった (PMID:20805005) 。

統合失調症の成人139名 (試験群93名、平均45.3±1.1歳、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為プラセボ比較試験において、葉酸2 mg/日+ビタミンB12 400μg/日を16週間摂取させたところ、陰性症状評価尺度 (SANS) 、陽性・陰性症状評価尺度 (PANSS)、Calgaryうつ病評価尺度のいずれも影響は認められなかったが、葉酸吸収に関与する遺伝子型を考慮した場合のみ、陰性症状評価尺度改善が認められた (PMID:23467813) 。

一般情報

・メチルコバラミンは経口摂取で、睡眠相後退症候群 (delayed sleep phase syndrome) の治療に対し、効果がないことが示唆されている。高照度光療法との併用の有無にかかわらず、メチルコバラミン原発概日リズム睡眠障害の人々の助けにはならないようである

ビタミンB12欠乏症でない精神病患者治療に対し、経口摂取でおそらく効果がない。

(PMID:25491145) Med Oncol. 2015 Jan;32(1):434.

(PMID:21867542) J Med Case Rep. 2011 Aug 25;5:413.

(PMID:26740832) Can Geriatr J. 2015 Dec 23;18(4):231-45.

(PMID:26147383) J Hypertens. 2015 Sep;33(9):1897-906; discussion 1906.

(PMID:25805360) Med Sci Monit. 2015 Mar 24;21:875-81.

(PMID:26786311) Ophthalmic Epidemiol. 2016;23(1):32-9.

(PMID:28248558) J Geriatr Psychiatry Neurol. 2017 Jan;30(1):50-59.

出典元:国立健康・栄養研究所健康食品安全性有効情報

ビタミンB2https://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?49

ビタミンB6https://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?48

ビタミンB12https://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?46

anond:20180221105635

記事への反応 -
  • 食べるとテンションあがってメンタル回復できるおすすめメニュー教えて イライラと不安感と鬱々した気分がなかなか晴れない…

    • ウェイパーで卵とトマトとニンニクのスープつくって ビタミンBとビタミンDサプリと一緒に飲む

      • うーんトンデモ

        • トンデモのエビデンスをどうぞ

          • 【ビタミンB2】 エビデンスが見当たらない 【ビタミンB6】 RCT ・軽度~中程度のアルツハイマー症患者409名 (平均76.3±8歳、試験群240名、アメリカ) を対象とした二重盲検無作為化プラセ...

          • メタ分析 ・2013年5月までを対象に6つのデータベースで検索できた無作為化比較試験7報について検討したメタ分析において、ビタミンDの摂取は、抑うつ症状 (7報) に影響は与えず、抑うつ...

    • 何となく食べたいと感じるものを食べれた時が一番満足感あるなぁとおもう 最近食べながら幸せのため息が出たのは大好きなお店のスイートポテト あとは鶏肉炒めて酒醤油みりん鷹の...

    • この「芳醇バターポテト」。 手にベッタァァァバターがついてカロリー食ってる!!!!!!って気分になる。滅茶苦茶味が濃くてやる気が出る。 セットのドリンクだけだと飲み物が足...

    • 安い砂糖、油を取らないこと 毎日運動をすること 睡眠は8時間とること

    • 肉食べよう肉!!牛肉! ガーリックたくさんで焼いて食べよう! アーモンドとかくるみもおすすめ。セロトニンの原料になる物質(トリプトファン)を補給できるよ! 凍らせたバナナ...

      • トリプトファンについてはPMDDに有効であるという以外にエビデンスは存在しません。

    • メンタルコ!

    • オメゴ3 食物繊維 ビタミンD

    • 単純にテンションあがるのはやっぱ肉かな!!! ステーキもいいけどトンカツあたりも捨てがたい でも体にいい事してるー!みたいなテンションがあがるのはやっぱ魚! 甘いものはリ...

    • セロトニンを分泌させるために、腸に良い発酵食品を積極的に食べるべし。 納豆、味噌汁、ヨーグルト、甘酒、ヤクルトなど。

    • ブコメにもあるけどこれはインドカレー。 インドカレーに必ず入っているウコンは鬱を払うと言われている。 インドカレー食べてインド映画を見ればたちまちハッピー間違い無し。

    • 不安感や焦燥感をそのまま味わうのがいい。チョッとビターですけどね。 憂きわれを寂しがらせよ閑古鳥

    • ハルシオン

      • それは超短時間作用型の睡眠薬ですし、処方箋の必要な医薬品(向精神薬指定)です。 食事ではありません(超マジレス)。

    • チョコレート。バレンタインにもらったのがいっぱいあるだろ? チョコレートが苦手でなければそれを食え。 あとね、テンション上がる食事って「あなたの好物」ですよ。 精神疾患に...

    • 水素水飲むとメンタルにいいよ! って言ってるのとほとんど変わらんのだが、その自覚がなさそうなのが厄介。 anond:20180220015905

    •                                     anond:20180220015905

    • テンション上がると不安も増大するから そんな二律背反な質問をされても誰も答えられないよ〜

    • 雑穀がいい。雑穀には味覚を改善させ、肝機能を良くし身体を調整してくれる力がある。

    • Googleでも推奨されている血糖値コントロールのアプローチでいけば、糖分の高いものは、控えたほうがいい。 急激に血糖値があがると、そのあとインスリン分泌で血糖値が急に下がって...

      • ナッツや大豆でテンション上がった経験が今まで一度もないわ

    • 病院の予約日まで待てなくて調べまくった経験上、ニンニクの芽と牛肉。どうしようもない焦りみたいのがふっと消えてた。

      • どこで何を調べた結果か知りませんがプラセボ効果でしょうね。

    • 香りのいいものを飲むといい。 コーヒーとか紅茶とか。シナモンたっぷりのココアとか。そこはお好みで。カフェイン気になるなら最近はデカフェもあるし。 深呼吸するとそれだけで落...

    • そんな事より増田を離れるかしばらく書くのを休むことだよ。 似た様な文体でひたすら釣り続けてネタを叩かれ、マウントに苛つきながら炎上で僅かばかりの承認欲求を満たしつつ、相...

    • 下記、エビデンスに基づく   食事: 魚→DHA・EPA。各種アミノ酸・ミネラル。自炊が苦手なら鯖缶を食え。 肉→各種アミノ酸とミネラル。レバーが最強だが、レバーばかり食ってるわけ...

      • エビデンスに基づいてるとは思えないものが多々含まれているので、とりあえず根拠となっている論文を示してください。

    • 運動

    • ニンニク ショウガ 豚肉

    • 快楽中枢にダイレクトに効く物質が3つあって 糖質、アミノ酸、動物性脂肪、なんだけど。 この内2つを組み合わせると少量でも効果が出るのね。 糖質+アミノ酸=エナジードリンク ...

      • なんで炭水化物じゃなくてわざわざ糖質って書くの? なんでたんぱく質じゃなくてわざわざアミノ酸って書くの? バカなの?

        • 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

        • きみ的には炭水化物とタンパク質組み合わせたらエナジードリンクになるんだすごいね

          • 味噌汁「ワシは古くから日本のエナジードリンクとして親しまれてきたんだゾイ」

    • まずは料理を作ろう。それも、いつもの義務感に迫られる料理ではなく、自分へのご褒美のための料理。 作らされる料理と違って自分のために作る料理は楽しいぞ。 まずは何が食べたい...

    • 肉は心の鋼なり タンパク質取れタンパク質

    • 辛いもの食べるとウワー!って一瞬なるけど、そのあと胃もたれしてつらい。辛いものだけに。

    • 母の肉じゃが

      • お弁当に昨日の夕飯の残りの肉じゃがと茶色い汁でビチャビチャのごはんだけが入ってたことがあってトラウマなんですけど!

    • 短期的には糖分とカフェインつまり栄養ドリンク しかし、これは長期的には非常にメンタルに悪い ということでタンパク質と良い油(亜麻仁油)とビタミン・ミネラル 油は最近はスー...

      • 栄養バランスの取れた食事が大切なのは確かですが、たんぱく質・マルチビタミンミネラルサプリおよび亜麻仁油がメンタルにいいというエビデンスはないはずです。 亜麻仁油について...

    • おにぎり 牛乳で割ったカルピス こどもせんべい

    • にんにくが効いたもの!元気になるよ~!

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