日替わりで
【下半身】→【大胸筋、腕部】→【背中】
の順番に行う
下半身のスクワット、背中のデッドリフトはどちらも大臀筋～ハムストリングを刺激するので休みを入れるなら背中の翌日が良い
腹筋は元気な時になるべくやる
最後のアイソメトリックで搾りきる
ブルガリアンスクワットで大きく筋力を消費し、その後のスクワットで追い込む全体を鍛える為にワイドスクワットで太股内側、ヒップリフトで細かい筋肉を刺激するヒップリフトでブルブル震えるようにする片足で出来ないなら両脚ヒップリフト、刺激が足りないならウェイトを腰の上に載せて行う
正面、側面、どこを鍛えたいかで順番は変えていいロシアンツイストでは可動域を最大にするよう工夫するツイストクランチもなるべく捻ることを意識するクランチで状態を起こす時、息を吐くようにする(カウントするとやりやすい)レッグレイズは腹筋で上げることを意識する
負荷が足りない場合、腕立て伏せなどで削ってから行う背中はアーチを作る、肩甲骨を寄せる、肩甲骨を床に強く押し当てることを意識する可動域は大きく取るが、一番上まで上げない、肘が少し曲がる程度に留めるトライセッププレスは少し脇を開けてやると大胸筋にも刺激が行く(要検証)
上腕が水平になるところで手首が地面に対して垂直になるポジションで行うしっかりと下げることを意識すると大胸筋に利きやすい筋力がついてきたらデクラインに挑戦するウェイトの後に自重を行い、削りきるトライセッププレス→リバースは別個でやった方がいいやも
デッドリフト、ベントでは絶対に背筋を伸ばし、出っ尻を作るアップライトローは肘を上げるシュラッグは肩甲骨の体操という意識を持って行う
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