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オフィスにおいてあるぶら下がり健康器を使ってできるだけ色々な部位を鍛えるようにしているよ！
・月曜日は懸垂
まずは逆手の懸垂。
ゆっくり上がって下がるを3回。
その後順手に持ち替えてできるだけバーを広く持って今度は頭がバーの前に来るようにしてゆっくり上がって下がるを3回。
次に人差し指から小指までの4本指でバーを持って、握って伸ばすを10回。
最後に順手でバーをしっかりと握って、手首の曲げ伸ばしを10回。
これを朝と昼に3セットずつ。
・火曜日はプッシュアップ
腰の高さにあるバーを両手でもって、足を背中側に曲げて身体を前に出しながらゆっくりと上げ下ろしを5回。
次に向きを変えて、足を前に伸ばしながら身体を後ろに曲げつつゆっくりと上げ下ろしを5回。
最後に足を下におろしたまま、片手方向に体重をかけながら交互にゆっくりと上げ下ろしを3回ずつ。
同じくこれも朝と昼に3セットずつ。
・水曜日は休憩
・土日も休憩
もし予定通りにトレーニングできなかったときは休憩の曜日をつかって調整。
・それ以外にも、毎朝起きると腹筋と背筋。
腹筋は寝そべった状態から身体をゆっくりとU字に曲げるのを10回。
次に寝そべったまま柱を頭の上の位置で持って腰ごと足をゆっくりと上げ下ろしを5回。
同じくうつ伏せになって腰ごと足の上げ下ろしをゆっくりと5回。
1回のトレーニングはどれも10分かからないから、とにかく毎日続けることが全く苦痛にならない。
それに、絶対に勢いだけで回数をこなそうとしないし、どれもちょっとでも辛いと感じたら無理せずその場で止めるようにしている。
とにかくすぐに結果を出すことよりも、どれだけ長く続けられるかに重点を置いている感じ。
その結果、1年も続けたら腹筋も割れたし上腕筋も背筋も大胸筋もそれなりにマッチョになって、洋服のシルエットがどれも格段にかっこよく見えるようになった。
体重は5キロ落ちてズボンは5cm小さくなったけど、上半身はむしろシャツが少しきついくらいになったよ。
今のところ故障もないし、これ以上マッチョになるつもりもないから現状維持のつもりで負荷を増やす予定もなし。
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