■http://anond.hatelabo.jp/20161016152227

ダイエットのプロとしていくつか反論がある。

スペックとしては身長は183センチ/108キロ体脂肪率36%から183センチ/73キロ体脂肪率12%になった。

まずどのタイミングで食事をしようと太る量は変わらない。重要なのは「いつ」食べたかよりも「どれだけ」食べたか。

簡単に言うと消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せる。

1日の消費カロリーを1800calとして、朝に1000cal、昼に600cal、夜に400cal摂取するのと朝400cal、昼に600cal、夜に1000cal摂取するのでは太る量は変わらない。

あと体脂肪13%位までは有酸素運動は必要ない。

基本的には食事管理と筋トレでイケる。

そもそも有酸素運動自体が時間効率が悪く30分走ったてたった300キロカロリー程度しか消費されない。

1キロ脂肪を消費するのに約7200キロカロリー必要だから、12時間も走らないといけない。

そんな事するなら毎食ご飯半膳減らして余った時間を別の事に使った方がいい。

じゃあなんでこんなにも有酸素運動信仰が強のかというと誰にでも出来て簡単にやった感が出るからだ。

誰でも走る事位出来るだろ？汗かくとやった感出るだろ？そういう事だ。

汗は簡単に出るからね。

あと体重計るのは1日1回でいい。食後前後に計る必要はない。

朝起きてトイレいった後体重計に乗りその体重を「今日の体重」にする。

何回も体重計に乗る必要はない。

1日の体重の増減で一喜一憂する必要がなくなるから。

次は食事の事だが、野菜を「多く」食べるとか曖昧な考えじゃダメ。

食事は総カロリーで考える。

当然野菜を多くとる事は大事だがバランスの方が大事。

多くとるとか曖昧な言葉で考えてるとキャベツの千切りで腹を膨らまそうとしたりしてろくな結果にならない。

ダイエットに食事は切っても切れない関係だからキッチンが汚れるのが嫌だとか考えてる人はこれを気に料理を覚えろ。

最初は汚れるかもしれないが次第に上手くなって効率よく作れるようになる。

手入れも楽とか直鍋で食えるとかのデブ思考は捨てまともな思考へ変えていこう。

体重管理は一生続けるものだからその場しのぎは帰って効率が悪い。

今は24時間やってるジムが多数あり安く通えるから水泳よりも筋トレをしよう。

筋トレの利点はハーパンとTシャツがあれば誰でも始められる。

当然ジムにシャワー設備もあるから汗をかいた後は気持ちよく帰れる。

ハゲの人や肌の弱い人も塩素を気にする事なく始められる。

潔癖の人は他人の排泄物も気にならない。

服を着てるので体型も隠せる。

ジムはロッカーもあるから好きなシャンプーやボディーソープも使え手ぶらで行く事ができる。

食事は自分の1日の摂取カロリーを計算して消費カロリーよりも低くすればいいだけ。

今はコンビニがどこでもあるし殆どのものにカロリーが書いてあるのでそれをスマホなりにメモして計算しよう。

はじめは食事を既製品のもの(カロリーが記載してあるもの)を摂取する方がいい。

そのうちどの食品をどの位食べると何カロリー位というのが感覚で分かってくるからそうなれば早い。

朝は何食べてもいいとか夜は少しだけとかいう考えを捨てましょう。

何度も言いますがいつ食べたかよりもどの位食べたかの方が重要です。

体を温めても痩せません。

風呂に入り続けてたらどんどん痩せていかないのと一緒で。

風呂出た後に体重が減るのは水分がなくなっただけなので水を飲めばすぐ戻ります。

体温めるのに労力使うくらいなら摂取カロリーを気にしましょう。

部分痩せなんてしないので腹を温めても腹は凹みません。

暖かい200kcalのものと冷たい100kcalだと後者の方が痩せます。

食べ物の温度と痩せる事とは無関係です。

関係あるのはカロリーのみ。

最後にもう一度大事な事を書きます。

体脂肪12%位までは有酸素運動は不必要。

ダイエットで重要なのはカロリー計算と筋トレ。

以上です。

来年の夏に間にあわせるにはこの秋冬が勝負だぞ。

来年こそはハッピーサマーにしよう。

長文乱文失礼致しました。

では、また。

Permalink | 記事への反応(1) | 15:02

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