■習慣化できない人へのいくつかのヒント

沢山の反応ありがとう！

今年はいい一年になりそうな気がするよ！

習慣化するのがいいというのはわかるけど習慣化するまでが難しい

そんなブコメがあったから反応してみるよ！

タスクのスケールを適切に設計する

三日坊主最大の敵は、できもしないタスクを無理やりやろうとすること。

いうなれば、朝の忙しい時間帯に20分の読書をしようとしてもムリだということだ。

環境の変化とは、大きければ大きいほどストレスになるんだ。

よほどの環境変化や精神構造に影響があった場合以外はなかなか受け入れられるものではないんだよ。

だから、まずは自分も気づかないような小さなタスクから始めることが大切だ。

いきなり1時間のウォーキングはできない

例えば、ダイエットのためにウォーキングを始めたいとしても、いきなり1時間も早起きできなければいくら時間を切り詰めたって1時間も作ることはできない。

それならば、まずは5分早起きをしよう。

そして、その5分でラジオ体操をやるんだ。それならできそうなきがするだろ？

その習慣を1週間も続けられれば、今度はラジオ体操では物足りなくなる。

そうしたらもう10分早起きして、今度はジャージに着替えて1番近くにある公園でラジオ体操をする。

それに物足りなくなったら、今度はまた10分早起きして公園の帰り道に遠回りして10分のウォーキングをするんだ。

そうすれば1ヶ月もしないうちに早起きとウォーキングができるようになる。3ヶ月もあれば余裕だ。

大切なのは、この物足りないという感覚なんだ。

どれだけ気分が乗ってきても無理は絶対ダメ

ここで大切なことは、バイオリズムに逆らわないということだ。

少しでも辛いと感じたら、例えばその日は家の中でのラジオ体操で我慢するなど、絶対に無理をしないことだ。

なぜなら、少しでも無理をしてしまうと、翌朝の目覚めに支障が出る。

いざ目覚めようとした時に、身体が辛いことを思い出して拒否反応を起こしてしまう。

だから辛い時は絶対に無理をしない。

ちょっとしたダイエットだったら週三回もウォーキングをすれば十分だ。休息大事。

その代わり、深呼吸しなら「朝の空気サイコー！」とか「空気うめー！」とか、帰ってからのシャワーを「きもちー！」とかってポジティブな記憶を意図的に作りるようにするんだ。

そうすればアドレナリンが自然と分泌されて、適度な中毒症状を作ってくれる。

自由な時間を意図的に減らしていく

例えばスキマ時間に勉強したい時。

トイレの話が分かりづらかったかもしれないから改めて書く。

トイレの中というのは比較的不自由な空間だ。

ほとんどみんなトイレにスマホを持って行って、ニュースサイトとか漫画とか読んでりゲームをしてるだろ？

それっていうのは、トイレの中でできることが限られているからなんだ。

例えばテレビが遠い。人と会話できない。声も出せない。

でもスマホなら自由に使える。だからみんなスマホなんだ。

それならば、例えばトレイの中にスマホを持ち込むことを自分のなかで禁止してみてはどうだろう。

そうすると次にできることは読書や新聞を読むこと。あとは瞑想くらいかな。

これを応用すると、例えば家にいる間はなんでも出来てしまうけど、会社や学校にいる間はできることが限られてしまう。

それならば、いつもより家を10分早くでるようにするんだ。

そうすればいつもより不自由な会社や学校という時間に10分長くいることになる。喫茶店でも良い。

家の中なら好きなことをしてしまうけど、会社や学校、喫茶店ならできることは限られる。

その時間に読書や、漢字の書き取りなんかをするようにするんだ。

これが自分のいる環境をコントロールするということなんだ。

役に立つ不自由なスキマ時間

僕が活用しているスキマ時間は以下の通りだ。

・朝のトイレは各種ニュースサイト巡回

・ストレッチと準備運動をしながらニュースを見る

・ウォーキング中に英語のリスニング

・出勤の徒歩15分も英語のリスニング

・30分早く出勤して漢字の書き取り（毎日漢字ってサイトが便利だよ）と増田の下書き

・ランチタイム中はニュースサイト巡回と増田のネタを考えてevernoteにメール

・歯磨き中に英語の文法アプリ

・仕事中の息抜きに増田の体裁を整えて投稿

・車の運転中にカラオケの練習

・帰宅の徒歩15分はご褒美に好きな音楽を聞く

・帰宅後は家族サービス

・子供を寝かしつけて布団に入ってから5分間の瞑想と増田のネタを考える。

性格マネジメントをしたいときは英語勉強の時間を少し減らすようにしているよ。

これでもソシャゲーは2種類くらいいつも回すくらいの余裕はあるよ！

サトカ最高だよサトカ

生活動線にシンボルを配置する

習慣化させる上で、もっとも大切なことの一つが身に付けたい習慣を象徴するシンボルを常に生活導線上に配置するということだ。

ダイエットリングってしってるかい？いきなり年齢踏み絵でごめんよ！

なんと、指輪をつけるだけでダイエットができるっていうすぐれものアイテムが昔売られていたんだ！

当然眉唾だよ！だけど唯一期待できる効果は、つねに自分がダイエットしていることを意識し続けられることなんだ。

みんなスマホのホーム画面に何を置いている？

僕はiPhoneを使っているけど、2枚目のホーム画面にゲームと英語アプリを一緒に置いているよ。

ゲームしたいと思った時に、一緒に英語アプリの存在を思いださせるようにしているんだ。

そうすると、トイレに入っている時とか、ゲームついでに英語アプリを起動させてしまったりするようになる。

他にも、トイレには目につくところに英語の本が置いてあって、chromeのスタートタブには毎日漢字のサイトが含まれているよ。

会社に来ていくスーツの隣にはいつもトレーニングウェアが吊るされていて、枕元には曼荼羅があるよ！

人間が意識できるタスクって、実はそんなに沢山ないんだ。

朝起きて、顔を洗って歯を磨いてご飯を食べて着替えて出勤するというタスクは、すべて目が覚めてからの条件反射で行われている。

だったら同じように、身に付けたいタスクも条件反射で行われるようにすればいい。

そのために必要なのは、生活動線上にシンボリックな何かを配置していくことなんだ。

これは叶えたい目的、それを象徴するものそれぞれが人によって違うから自分でしっかりと考えてみてね！

あしたは10kgダイエットに絞って書くよ！

http://anond.hatelabo.jp/20160105110125

Permalink | 記事への反応(0) | 10:22

ツイートシェア